La dependencia emocional, generalmente a una relación, es una de las cuestiones más comunes por las que las personas que la sufren acuden a consulta. 

Es algo que puede desencadenar problemas psicológicos como una baja autoestima, estrés, ansiedad, o depresión, por lo que detectar las famosas  “banderas rojas” a tiempo es clave para, o bien dejar de ver a esa persona, o salir de esa relación. 

No es nada sencillo ya que sus mecanismos son muy semejantes a los de la adicción pero, se puede salir y a continuación te explico como funciona, qué se siente y qué puedes hacer para volver a ser quien eras y, si estás atravesando por una situación similar y sientes que necesitas ayuda, solicita una sesión de valoración gratuita conmigo.

Dale «play» al vídeo y te lo cuento todo.

¿Què es la dependencia emocional?

Como te dije antes, es una adicción que te lleva a obsesionarte con una persona y , como tal, cuesta mucho salir de ella, siendo un proceso muy doloroso. Es como una droga, necesitas continuas muestras de afecto de la otra parte. Cada interacción supone un «chute» de dopamina para tu cerebro.

En esta situación, tiendes a conductas de control extremo que generan malestar en tí y/o en la otra persona. Centras el foco de tu bienestar en la situación con tu pareja, lo cuál afecta a otras áreas de tu vida (personal, familia, trabajo, ocio, amistades, etc).

La dependencia emocional no siempre va unida a una relación tóxica, sino que también caracteriza a las relaciones intermitentes en las que hacer Ghosting” es habitual. Si bien, además puede darse por un desequilibrio entre el dar y recibir cariño y afecto entre ambas partes de la pareja. 

Esto puede producir muchísimo malestar en la persona que lo sufre. La ansiedad se presenta con frecuencia y, por lo general, no se expresa. 

¿Qué comportamientos caracterizan a la dependencia emocional?

• Idealizas a la otra persona.
• Estas hipervigilante a cualquier detalle, palabra o comportamiento de la otra persona.
• Tienes pensamientos obsesivos de manera continua
• Le sacas un significado a cada mínima acción que sale de él o ella.
• Tienes una necesidad constante de recibir muestras de afecto ya que nunca va a ser suficiente para tí.
• Callas tus sentimientos y emociones por miedo al conflicto, enfado y posterior abandono.
• Dejas de hacer lo que más te gustaba.
• Cedes ante los deseos de la otra persona y eres incapaz de dejar la relación.
• Tiendes a justificar todas y cada una de sus acciones aunque sean irrespetuosas y desconsideradas hacia ti.

¿Qué puedes hacer para salir de esa dependencia emocional?

Te voy a dar varias claves desde tres puntos de vista:

A nivel COGNITIVO debes ser racional y reestructurar tus creencias del tipo “soy un fracaso”, “tener pareja da sentido a mi vida”, “no soy suficiente para la otra persona”, “no soy merecedor/a de recibir amor”, “¿y si me quedo solo/a?”.

En este sentido es muy importante superar el miedo al abandono, la sensación de escasa valía, y comprender que la mente, en muchas ocasiones juega malas pasadas como idealizar a la otra persona mientras piensas que tu no vales tanto como él/ella. 

Por lo tanto, en este punto distingue entre creencias y certezas, y ten en cuenta que lo que te dice tu mente no son verdades absolutas. Muchas de ellas están basadas en el amor romántico establecido por Walt DIsney.

Ejemplos de creencias irracionales pueden ser:

• “Tengo miedo de que salgas y conozcas a alguien que te parezca interesante.”
• “Mi padre le fue infiel a mi madre´”
• “Sufrí mucho cuando mis padres se separaron y no quiero que me pase a mí también”
• “Mi anterior relación me engañó con otra persona y me puede ocurrir otra vez”.

Por otra parte, a nivel EMOCIONAL, es básico aprender a identificar esas esas emociones (miedo, ansiedad, enfado, ira). Expresarlas de manera asertiva para regular la emoción y que no desemboque en un problema mayor de salud. Mucho tiempo manteniendo una estado de alerta sin poner remedio puede traer consecuencias indeseables a nivel físico.

Por último, a nivel CONDUCTUAL, te presento algunas recomendaciones para volver a retomar un estado emocional óptimo para contigo mismo/a:

• Establece expectativas realistas para con tu pareja.
• Habla con esa persona y marca el porcentaje de tiempo que estáis dispuestos a pasar el uno con el otro. Por supuesto, debe ser algo equilibrado y que te compense y que sea de calidad, con actividades que a ambos os sumen.
• Construye una vida con proyectos laborales satisfactorio. hobbies apasionantes, y un núcleo social fuerte. Esto es fundamental ya que una ruptura con esa persona puede acontecer en cualquier momento. Casi nada es para siempre.
• Tener un núcleo social fuerte es clave para compartir preocupaciones. Si no lo tienes, busca actividades que te gusten y podrás conocer personas afines a ti.

Conclusión

Como ves, superar tu dependencia emocional no es algo que ocurra de la noche a la mañana, debes poner de tu parte ya que es necesario modificar patrones aprendidos. Es necesario un cambio para recuperar el estado de bienestar emocional.

Para frenar dicho patrón debes trabajarte y poner LÍMITES. A su vez, entrenar la mente es básico, por ejemplo, redirigiendo tu foco atencional hacia algo constructivo y satisfactorio como un proyecto profesional, un viaje, pasar tiempo con amistades positivas o realizar actividades que te resulten placenteras como el cine, el teatro, o ir a algún tipo de taller artístico. De esta manera también reducirás las rumiaciones. 

Para finalizar, si estás atravesando por una situación como la expuesta en este artículo y sientes que necesitas ayuda, solicita una sesión de valoración gratuita conmigo en la que me expongas detalladamente qué es lo que te ocurre y cómo lo podemos enfocar. estaré encantado de poder ayudarte.

Por ultimo, si te ha gustado el articulo y piensas que puede resultar útil, compártelo y deja un comentario, te responderé encantado con la mayor rapidez posible.